bardzo nog

[...] 3 cwiczeniu z bicepsow i tricepsow.niech beda dwa bo jak robisz klate to tric pracuje a jak plecy to bic wiec to zastepuje jedno cwiczenie..ja tak robilem i bylem naprawde bardzo zadowolony.hm do plecow dorzucil bym sciaganie do klatki na wyciagu i cos na prostownik, a do nog bym zrobil tak:przysiady,prostowanie i zginanie na maszynie.to taka [...]

53 cm w udzie przy 174 to dużo? Jakie ty byś chciała mieć nogi? Widać przecież po kolanach i kostkach, że nóg sarenki nie masz i takiego efektu nie uzyskasz. Już jesteś bardzo szczupła - jak na moje to w tych udach powinnaś nawet przypakowac, żeby wyrównać proporcje sylwetki.

[...] serii, na male 9-12, plus oczywiscie rozgrzewka. Wazysz malo, potrzebujesz dobre masowej diety - nie wiem czemu sam tego nie poszukasz - http://www.sfd.pl/temat173140/ - bardzo dobry artykul. I ten http://www.sfd.pl/temat39176/ . Tutaj wyciag z odzywiania http://www.sfd.pl/temat180091/ . Pewnie chcesz jeszcze plan na tacy: Ten ulozyl [...]

[...] Dietę mam, ale myślę że jem za mało, bo masa leci w dół, brzuszek też poleciał troszkę (chyba, że to tylko mi się wydaję ;P) Trochę lipa, bo mięcho nie chce rosnąć za bardzo przy ujemnym bilansie, ale jak tylko brzuszek zleci to biorę się za masę. Zastanawiam się też czy nie lepiej byłoby robić wolną, czystą masę, bo jak mięśnie podrosną [...]

[...] na wyciagu+wyprosty z hantlami w opadzie,3x10+10, 7.allachy,3x15 8.Unoszenie nog w podporze, 3x15 Nastepnie porcja Bcaa+AAKG 45 minut marszu na biezni - predkosc 6,wznos 9,5 45g odzywki bialkowej sfd - smak brzoskwiniowy bardzo przypadl mi do gustu Po wszystkim wrocilem do domu- ostatni posilek i spac,a dzisiaj w koncu sie zregenerowalem;-)

[...] który może i zapewne nie będzie korzystny dla Twojego ciala. Wyciskanie sztangielek siad 3s 12-10 (jak szeroko?) Im szerzej, tym wieksze zaangażowanie aktonu bocznego. Wiec bardzo szeroko. Ostrożnie dobierz ciezar – wyciski szerokie zawsze sa słabsze od normalnych wyciskow, poza tym boczny akton będzie wstępnie zmeczony wznosem [...]

[...] w piątek i był to pełny trening nóg. Ostatnio też mniej jadłem, w poniedziałek miałem mało siły na treningu, teraz juz apetyt wrócił więc siła jest, trening w środę był bardzo okej, miałem nieco mniej siły przy podciąganiu i dipach ale moze to kwestia zmiany drążka i uchwytów (są nieco inaczej rozstawione itd), Jeśli chodzi o diete staram [...]

[...] się to również nóg z tyłu (wiele osób tak śmiesznie pływa kraulem że strasznie chlupią nogami, a to nie jest prawidłowa technika). 3. Powinny być złączone ale nie spięte bardzo ;p 4. no to bierzesz sobie deseczkę pod brzuch i przez 3 całe treningi na basenie przepływasz basen samymi nogami tyle razy na ile ci starczy sił (machasz po prostu [...]

[...] to nie słyszałem ale istnieją kamizelki z obciążeniem. Tu masz linke do takiej z 30kg http://tigna.pl/sklep/treningowa-kamizelka-z-obciazeniem-do-30-kg/ Dzięki bardzo. Rozważę chociaż cena zabójcza. Brakowało mi hasła - wpisywałem "plecak kulturystyczny" i zero informacji. Może trzeba szukać właśnie pod hasłem "kamizelki pod [...]

[...] reakcje te były spowodowane śladami zanieczyszczeń preparatów witaminowych B12, a nie oddziaływaniem witaminy. Źródła witaminy B12 Obecność tej witaminy w przyrodzie jest bardzo ograniczona, ale za to już małe jej dawki są bardzo aktywne. Najbogatszymi źródłami witaminy B12 są produkty pochodzenia zwierzęcego, czyli wątroba, nerki i serce, a [...]

[...] w sytuacji odwrotnej niż ja A wiadomo, że małego bym zabił masą nawet nic nie umiejąc a na boks zostałbym zabity sam... nic nie umiejąc Bo bez nóg jestem bezbronny w starciu z kimś dobrym jeszcze... Ja właśnie nie bardzo ogarniam nogi, tj. obronę przed nimi Za to jestem w swoim żywiole jak ktoś zapropnuje "dawaj na same ręce"

[...] taka możliwość, próba wykonania dźwigni na nogę (dobry do tego jest taktarov/achilles, jeśli ktoś ma dobrze opanowaną tą technikę). Zarówno na klęcząco jak i na stojąco masz bardzo dużo możliwości jeśli chodzi o przechodzenie gardy (szczególnie kiedy walczysz w gi). W submission już masz mniej tych możliwości, ale też są. Opiszę może po krótce [...]

Crazy popadasz ze skrajności w skrajność. Zgadzam się że Hunt nie wygra GP ale nie można go traktować jak drugorzędnego zawodnika. Co do jego spokojnego stylu to jest bardzo dobrze dostosowany do warunków fizycznych. Hunt stawia na celnosc a nie na ilosc i dla tego nokautuje swoich rywali. Mógłby spokojnie znokautować Fedora ale wątpie żeby [...]

Poziom III trening nr.2(25) 13.12.2011 B2=5/5/5/5/5/5=30 A4=5/5/5/5/5/5=30 A2=5/5/5/5/5/5=30 C2=5/5/5/5/5/5=30 E3=5/5/5/5/5/5=30 F=4/5/5/5=19 G=18/18/18/18/18/18=108 H=9/9/9/9/9/9=54 K2=14/14/14=42 (60cm) Ź*=22/22/22/22/22/22=132 Mini cel na dziś 6serii po 5powtórzenia Bardzo relaksujący trening hehe. Wczoraj jeszcze się gubiłem [...]

[...] I6- 16/13/12=41 I4- 12/10/9=31 I5- 8/8/8=24 N- 4 (następnym razem bd robił N1 bo ciulowo mi się wykonuje N,za mało miejsca) Przysiady -17/17/17/17/17=85 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) M1- 16/16=32 O- 14/14=28 ogólnie nie jest źle, ale wyniki słabe, nie wiem czy nie lepiej było dać tydzień odpoczynku i dopiero ruszyć z 10 [...]

23.07.12 Poziom X 4(109) I7- 13/13/13=39 +3 C3- 17/17=34 0 I5- 12/12=24 +4 H- 22/20/18/18/18/18=104 +2 I6- 17/16/16=49 +8 I4- 11/10/10=31 0 I5- 10/10/8=28 +4 N1- 15/15=30 Przysiady -18/18/18/18/18=90 +5 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) O- 16/14=30 +2

[...] -3 C3- 12/13=25 -9 I5- 10/10=20 -4 H- 22/20/18/18/18/18=104 +0 I6- 16/14/13=43 -6 I4- 9/9/9=27 -4 I5- 8/8/8 -4 N1- 16/16=32 +2 Przysiady -18/18/18/18/18=90 +0 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) O- 16/16=32 +2 jak widać same spadki, zawsze w podciąganiu po przerwie mam spadki. Ale dziś to nie tylko wynik samej przerwy, a raczej [...]

[...] +3 H- 10/10/10/10/9/8=57 3sek przytrzymania w powietrzu I6- 15/15/15=45 +2 I4- 10/10/10=30 +3 I5- 10/7/10=27 +3 N1- 17/17=34 +2 Przysiady- 16/16/16/16/16/16=96 +6 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) O- 17/17=34 +2 Wszędzie na + i jest ok 8-) Miałem zawiesić dziennik na SFD, ale skoro tak ładnie naspamowaliście mi ostatnio to narazie bd [...]

[...] H- 11/11/10/10/10/9=61 +4 3sek przytrzymania w powietrzu I6- 17/15/15=47 +2 I4- 11/11/11=33 +3 I5- 11/10/10=31 +4 N1- 18/18=36 +2 Przysiady- 17/17/17/17/17/17=102 +6 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) O- 18/18=36 +2 Wpiska ze wczorajszego treningu. Jakby nie patrzeć to na tym poziomie powino mi zostać 2 treningi ale nie wiem czy nie polecę [...]

[...] X 12(117) sesja 2 I7- 15/14/13=42 +2 C3- 16/16=32 +1 I5- 12/12=24 +1 H- 11/11/11/11/11/10=65 +4 3sek przytrzymania w powietrzu I6- 17/17/17=45 +4 I4- 12/10/11=33 +0 I5- 12/10/12=34 +3 N1- 19/19=38 +2 Przysiady- 18/18/18/18/18/18=108 +6 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) O- 19/19=38 +2 10 poziom zakonczony. Od poniedziałku lece 11lvl